Oturmaq niyə bel və boyuna yük salır?
Uzun müddət başı önə uzadaraq ekrana baxdıqda boyun və kürək əzələləri daim gərgin qalır. Uzun oturuşda bel və gövdə əzələləri az işləyir, budun ön əzələləri qısalır. Zamanla bəzi əzələlər qısalır, bəziləri uzanır və zəifləyir, bədən bu yanlış duruşa öyrəşir. Qısalmış əzələlər və onurğanın kiçik oynaqları ağrı mənbəyinə çevrilə bilər.
İş yerini necə qurmaq lazımdır?
| Nə | Necə |
|---|---|
| Monitor | Ekranın yuxarı kənarı göz səviyyəsində, bir qol uzunluğu məsafədə |
| Stul | Ayaqlar yerə tam basır, dizlər təxminən çanaq səviyyəsində, bel stulun söykənəcəyinə dəyir |
| Klaviatura və siçan | Dirsəklər bədənə yaxın, çiyinlər qalxmadan |
| Noutbuk | Uzun iş üçün altlıqla qaldırın, ayrıca klaviatura istifadə edin |
| Telefon | Başı aşağı əyməyin, telefonu göz səviyyəsinə yaxın tutun |
Hər 20–30 dəqiqədən bir: sadə fasilə hərəkətləri
Bu hərəkətlər ağrısı olmayanlar üçün ümumi tövsiyədir. Ağrı artarsa, dayandırın və həkimə müraciət edin.
- Çənəni geri çəkmək. Başı düz saxlayaraq çənəni yavaşca geri çəkin, «ikiqat çənə» yaradın. Bir neçə saniyə saxlayın.
- Kürək sümüklərini sıxmaq. Çiyinləri arxaya və aşağı aparın, kürək sümüklərini bir-birinə yaxınlaşdırın.
- Ayaq üstə geri əyilmə. Əllərinizi belinizə qoyub yavaşca geri əyilin.
- Budun önünü dartmaq. Bir ayağı önə ataraq addım vəziyyətində dayanın, arxa ayağın budunun önündə dartılma hiss edin.
- Qısa gəzinti. Su içməyə, pilləkənə, pəncərəyə qədər.
Gündəlik vərdişlər
- Yükü qaldırarkən dizləri bükün, yükü bədənə yaxın saxlayın
- Ağır çantanı bir çiyində daşımayın
- Çox yumşaq yataq və alçaq, yumşaq kreslolar bel nahiyəsinə əlavə yük salır
- Həftənin çox günü ən azı yarım saat fəal hərəkət edin: sürətli yeriş, üzgüçülük, velosiped
- Hündür dabanlı ayaqqabını gündəlik ayaqqabı etməyin. Hündür daban dizlərə və bel nahiyəsinə əlavə yük salır
- Artıq çəki və siqaret bel sağlamlığına mənfi təsir edir
Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
- Ağrı bir neçə həftədən artıq davam edir
- Ağrı qola və ya ayağa yayılır, keyimə və göynəmə var
- Qolda və ya ayaqda zəiflik hiss edirsiniz
- Ağrı gecə istirahətdə də keçmir
- Qızdırma, səbəbsiz arıqlama və ya ciddi travma varsa, gözləmədən
Əsas fikirlər
- Oturmağın özü deyil, uzun müddət hərəkətsiz oturmaq problemdir.
- İş yerinin quruluşu və müntəzəm fasilələr ən sadə və təsirli tədbirlərdir.
- Yayılan ağrı, keyimə və zəiflik müayinə tələb edir.